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  • Florence Haelterman

La cohérence cardiaque : un outil de gestion du stress


Depuis le début du confinement et les mesures de distanciation sociale découlant de la crise sanitaire liées au COVID-19, beaucoup d’entre nous souffrent d’insomnie, de stress, de manque d’énergie et autres. Certains sont inquiets pour leurs proches, d’autres ont peur des effets que la crise aura sur notre économie et le marché de l’emploi et d’autres encore doivent mettre les bouchées doubles pour pouvoir assurer un service de première nécessité (pensons au corps médical et les métiers liés à l’alimentaire). Et c’est d’autant plus difficile à vivre lorsqu’en plus de tout cela, nous ne pouvons pas exercer nos loisirs préférés comme nous le voudrions.


Il existe pourtant quelques outils simples et faciles à mettre en place pour réduire son stress et son inquiétude. Prenons par exemple la cohérence cardiaque, qui consiste à se concentrer sur sa respiration dans le but de diminuer l’anxiété. Cette technique est de plus en plus utilisée et a été mise en lumière par David Servan-Schreiber au début de notre millénaire.


Lorsque la cohérence cardiaque est utilisée, notre respiration va influencer notre activité cérébrale. L’inverse est également vrai, puisque lorsque l’on s’inquiète, notre souffle aura tendance à être plus court, ce qui a un effet sur notre rythme cardiaque. Ainsi, pour retrouver une certaine forme de sérénité, se concentrer sur sa respiration pour atteindre la cohérence cardiaque est hautement bénéfique.


Comment diminuer l’anxiété grâce à la cohérence cardiaque ?


Alors comment ça marche  ? Sur un cycle de 5 minutes, nous allons adopter un cycle de respiration de 5 à 6 fois par minute. Nous allons donc inspirer sur 6 secondes et ensuite expirer sur 6 secondes et ainsi de suite pendant 5 minutes.


Je vous invite une fois l’exercice effectué à ressentir l’effet que l’exercice a sur les différentes parties de votre corps. Connectez-vous à vos épaules, à votre dos et ainsi de suite et évaluez pour vous-même le degré de tension.


Idéalement, cet exercice est à faire de manière régulière, par exemple 3 fois par jour pour pouvoir profiter des bienfaits de la cohérence cardiaque à plus long terme.


Et vous, quelless sont vos manières de vous relaxer ?


Florence Haelterman

HR Consultant & Coach

Certifiée Coach de Stress et Burn-out


Plus d’infos :

Pour vous aider et vous guider dans vos cycles de respiration, il existe des outils comme l’application Respira : Cohérence Cardiaque.

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